“点亮星灯”实践队关注老人身心健康知识讲座简报

据国家卫健委公布的信息：2035年左右，中国60岁及以上老年人口将突破4亿，进入重度老龄化阶段。同时，中国老龄化呈现出老年人口数量多、人口老龄化速度快，人口老龄化区域差异大、应对人口老龄化任务重等形势与特点。如何养老，成为备受社会和中老年人关注的话题。2024年是实现“十四五”规划目标任务的关键一年。国家卫生健康委印发通知，决定2022-2025年在全国广泛开展老年心理关爱行动，兰州理工大学材料学院“点亮星灯”实践队就近就便瞄准东乡族自治县城南社区的中老年人，2024年7月18日，在东乡族自治县城南社区养老服务中心作题为“关注老人身体健康安全知识”的专题讲座。讲座吸引了来自城南社区的二十余位中老年人等到场聆听。
张新 供图。
本次讲座，实践队员重点围绕阐释基本概念、老年人的生理特点、老年人的心理特点、老年人的生理特点、老年人的患病特点、老年人良好健康状态的保护、学习自我松弛等七大主题，系统说明身心健康知识。其中老年人良好健康状态的保护的十六字方针“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”十六个字为老人们留下了深刻的印象。在讲座中，实践队员完备的知识搜集、深入浅出的示例阐述给大家留下了深刻印象，一个多小时的讲座让大家意犹未尽。在提问环节，与会的实践队员与中老年人进行了交流和对话：老人们结合自身的身体状况，对这些生理特点深有感触。一位老人说：“我最近就感觉视力下降得厉害，看东西模糊不清，这该怎么办呢？”实践队员建议道：“您可以去医院检查一下，看看是否有白内障等眼部疾病。同时，平时要注意保护眼睛，避免长时间用眼，多吃一些富含维生素A的食物。”另一位老人则抱怨道：“我牙齿掉了好几颗，吃饭都不方便，镶牙又太贵了。”队员安慰道：“牙齿脱落是老年人常见的问题，您可以考虑选择合适的假牙，或者尝试一些软烂易消化的食物。此外，保持口腔清洁也很重要。”
张新 供图。
老人们对患病特点这部分内容非常关注，提出了许多关于疾病预防和治疗的问题。一位老人担心的问道：“我有高血压和糖尿病，平时应该注意些什么呢？”答道：“您要按时服药，定期测量血压和血糖，注意饮食清淡，少吃油腻和甜食，多运动。”老人们积极参与讨论，分享了自己的养生经验和心得。一位老人说：“我每天都坚持散步，已经坚持了好几年了，感觉身体比以前好多了。”队员肯定道：“适量运动对身体健康非常有益，您的做法很值得大家学习。”
在学习自我松弛的环节中，老人们跟着队员的指导进行了实际练习，具体方法为：自我松弛的秘诀是将一切烦恼抛开，忘记自我，让松弛状态自然出现。初学者应找一处清净地方，选一张舒适的椅子坐下，合上眼睛，让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以将拳头握紧，跟着放松，感受松弛状态。

张新 供图。

1. 逐步松弛：练习逐步松弛通常由脚做起，依次抽紧和放松小腿、大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部的肌肉，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。
2. 呼吸：在松弛状态下，集中注意自己的呼吸，呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停；然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更要注意呼吸，不要被外来思想打扰。
3. 完成：自我松弛每次约15分钟，完成之后要慢慢恢复正常，先张开眼睛，活动颈部、手部，最后活动脚部肌肉，伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。
4. 备忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两个小时内不适宜进行。

张新 供图。
现场气氛轻松愉快。老人们表示，这种放松方法简单实用，会在日常生活中尝试练习。
本次讲座强调了老年人健康的重要性，老人们通过与主讲人及队员的互动，更加深入地了解了自身的健康状况和保健知识。希望通过这些知识的传播，能让老年人更好地保护自己的健康，提高生活质量。